На хората, които искат да отслабнат, се препоръчва да включват повече зеленчуци в диетата си. В крайна сметка тези продукти са богати на фибри и витамини. По правило почти всички зеленчуци са здравословни и помагат да свалите излишните килограми по-бързо, но някои от тях ще ви помогнат да постигнете по-бързо желаните цели.
Най-добрите зеленчуци за отслабване
Както отбелязват експерти от Onlymyhealth , за успешна загуба на тегло в диетата трябва да присъстват краставици, боб, броколи, чушки и домати.
Бързо и ефективно отслабване: 4 прости правила, които работят
Тези пет вида зеленчуци потискат глада, насищат тялото с витамини и минерали, съдържат много антиоксиданти, ускоряват метаболизма и помагат за нормализиране на храносмилането.
Експертите препоръчват тези зеленчуци да се консумират без термична обработка. Например краставици, чушки и домати се съчетават добре в една салата. Ако искате да приготвите топла гарнитура от зеленчуци, тогава е по-добре да ги задушите, а не да ги пържите, отбелязват специалистите.
Заради високото си съдържание на вода, Краставиците се отличават с най-силен отслабващ ефект. Те имат антиаритмичен и антисклеротичен ефект. Съдържат уникален набор от минерали, които подпомагат функцията на сърцето. Поради високото си съдържание на калий, тези зеленчуци са отличен антихипертензив (понижават кръвното налягане).
От полза са при заболяване на стомашно-чревния тракт. Известно е, че краставиците подобряват апетита. Те също така насърчават усвояването на мазнини и протеини. В допълнение, краставиците са слабително средство, което помага за облекчаване на хроничния запек. При стомашно-чревни колики в древността са пиели сок от краставици като успокоително и аналгетично средство. Краставиците имат диуретичен ефект.
Консумацията им помага при респираторни заболявания. При умора от кашлица използвайте народната рецепта: пийте сок от краставица (може с мед) по 2-3 супени лъжици 2-3 пъти на ден.
Краставиците регулират работата на черния дроб.
По отношение на доматите, те са богати на хранителни вещества: фибри, пектин, каротин, витамини. Благодарение на този състав консумацията им може да подкрепи имунитета .
Ползите от доматите са потвърдени от много научни изследвания. Факт е, че естественият пигмент ликопен, който придава на плода характерния червен цвят, има противораков ефект. Резултатите от изследване, публикувано в списание Cancer Causes & Control, показват, че мъжете, които ядат домати почти всеки ден, имат 28% по-нисък риск от развитие на рак на простатата , отколкото тези, които не го правят.
Ликопенът може също така да защити тялото ни от силна слънчева светлина, излагането на която понякога води до рак на кожата. Интересното е, че под въздействието на високите температури концентрацията на ликопен не намалява, а почти се удвоява. Няма препоръчителна доза ликопен, но някои данни показват, че човек се нуждае от 7 mg на ден. Това вещество има мощен противовъзпалителен ефект. Учените са установили, че консумацията на домати може да предотврати риска от сърдечни заболявания, свързани със затлъстяването.
Португалски учени от Института за здравни изследвания и иновации стигнаха до извода, че доматите са значително по-добри по съдържание на антиоксиданти от други плодове и зеленчуци.
Отслабване без глад - 5 храни, които помагат
Важно:Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
